De façon générale, la vitamine D3 est importante si l’on désire être en excellente santé. Mais de manière spécifique, elle contribue au bien-être des os. Selon les spécialistes en santé, une demi-heure de coup de soleil dans la journée peut combler les besoins quotidiens du corps en cette hormone. Ceci peut donc se faire à fréquence de deux ou trois fois dans une semaine. Qu’est-ce que c’est ? Découvrez les bienfaits de la vitamine D3 dans cet article.
La vitamine D3 : qu’est-ce que c’est ?
La vitamine D3 fait partie des 5 types de vitamine D qui existe de façon normale dans l’organisme. Encore appelée cholécalciférol ou vitamine du soleil, elle est naturelle et même si le corps en possède, il est dit que 80 voire 90 % de son approvisionnement se réalise de façon endogène. Cela se réalise par la synthétisation des rayons solaires par la peau.
À la fin de ce processus, la vitamine D3 est emmagasinée au sein du foie, des muscles et tissus adipeux. En réalité, après la synthèse cutanée, l’hormone est assimilée par l’intestin grêle en accompagnement des lipides d’aliments. Il s’ensuit son transport auprès de l’organe producteur de la bile afin qu’elle subisse un métabolisme pour en fin de compte se diriger vers le rein pour activation.
Les bienfaits de la vitamine D3
La vitamine D3, également connue sous le nom de cholécalciférol, est une forme de vitamine D que le corps produit naturellement en réponse à l’exposition au soleil. Elle joue un rôle crucial dans de nombreux aspects de la santé. Voici quelques-uns des bienfaits de la vitamine D3 :
- Santé des os : La vitamine D3 aide le corps à absorber le calcium et le phosphore, deux minéraux essentiels pour la santé des os. Un apport suffisant en vitamine D3 peut aider à prévenir l’ostéoporose et les fractures chez les personnes âgées.
- Santé immunitaire : La vitamine D3 joue un rôle important dans le système immunitaire et peut aider à protéger contre les infections et les maladies auto-immunes.
- Santé mentale : Certaines recherches suggèrent que la vitamine D3 pourrait jouer un rôle dans la santé mentale, et qu’une carence en vitamine D pourrait être liée à des troubles tels que la dépression et la schizophrénie.
- Prévention du cancer : Certaines études ont suggéré que la vitamine D3 pourrait jouer un rôle dans la prévention de certains types de cancer, bien que les recherches à ce sujet soient encore en cours.
- Santé cardiaque : La vitamine D3 pourrait aider à réguler la pression artérielle et à maintenir la santé cardiaque, bien que les recherches à ce sujet soient mixtes.
Il est important de noter que, bien que la vitamine D3 soit essentielle pour la santé, une consommation excessive peut être nocive. Les suppléments de vitamine D3 doivent être pris sous la supervision d’un professionnel de la santé.
Où trouver de la vitamine D3 ?
Si le plus grand taux de cholécalciférol provient du corps, il faut bien que l’on arrive à compléter le reste. Ainsi, une alimentation saine à caractère animal est vivement recommandée. Ainsi, la vitamine du soleil se retrouve dans les aliments comme :
- Du poisson riche en graisses (hareng, saumon, maquereau, anguille, sardine, etc.) ;
- L’huile dérivée du foie de la morue à petite quantité ;
- L’œuf ;
- Du lait ainsi que des breuvages tirés du soja ;
- Quelques fromages et le beurre ;
- Les abats.
La vitamine D3 peut se trouver de nos jours dans les suppléments d’aliments sous forme d’ampoule ou de goutte. Mais il est également possible d’en trouver sous l’aspect de gélules.
En termes de quantité, l’Agence nationale de sécurité sanitaire (Anses) recommande une dose de 15 μg par jour aux adultes. Pour ceux qui dépassent les 70 ans, elle préconise 2 μg comme quantité quotidienne.
Pourquoi est-il utile de fournir régulièrement de la vitamine D3 au corps ?
Plusieurs raisons sous-tendent la recommandation de plusieurs spécialistes qui préconisent une cure de cette vitamine dans certaines situations. L’on note les changements climatiques, l’alimentation et le mood.
Les changements de climat
Lorsque les rayons solaires sont inexistants, le corps n’est plus à même de synthétiser de la vitamine D3. Ainsi, en hiver, l’organisme manque cruellement de cette hormone. Comme si cela ne suffisait pas, l’on est obligé de se couvrir complètement à chaque sortie. Pour cela, il est important d’obtenir cet élément par d’autres moyens.
Pour ceux qui manquent de cholécalciférol en été, cela s’explique par le temps de travail en intérieur et la prise de douche régulière juste après quelques couches solaires. Or, il a été prouvé que 48 h est le temps nécessaire à la vitamine D3 pour intégrer le sang.
L’alimentation
La carence en vitamine du soleil peut être comblée par une consommation animale. Mais étant donné l’absence de ces aliments chez les pratiquants du végétarisme et du végétalisme, ils sont tenus d’opter pour une cure en cholécalciférol à base de compléments alimentaires. C’est aussi le cas pour ces personnes qui bannissent le gras de leurs nourritures pour des raisons de régime.
L’humeur
La vitamine D3 est un régulateur du pourcentage de l’entéramine qui est une hormone qui favorise le bien-être. Ainsi, les personnes souffrant de stress, d’anxiété, de trouble de l’affection doivent penser à augmenter le taux de vitamine du soleil qu’elles ont dans le sang.
Le Cacit vitamine D3
Cacit Vitamine D3 est un médicament qui contient du calcium et de la vitamine D3. Il est généralement utilisé pour traiter ou prévenir certaines conditions où les niveaux de calcium et de vitamine D sont faibles ou lorsque le corps a besoin de plus de ces substances. Voici quelques informations supplémentaires :
- Calcium : Le calcium est un minéral essentiel pour le corps humain. Il est nécessaire pour le développement et le maintien des os et des dents. Il joue également un rôle dans la coagulation sanguine et le fonctionnement des muscles et des nerfs.
- Vitamine D3 : La vitamine D3, ou cholécalciférol, est une forme de vitamine D que le corps produit naturellement en réponse à l’exposition au soleil. Elle aide le corps à absorber le calcium et le phosphore, ce qui est important pour la santé des os.
Cacit Vitamine D3 est souvent prescrit pour les personnes qui ont besoin d’un supplément de calcium et de vitamine D, comme les personnes âgées, les personnes qui ont une faible exposition au soleil, ou les personnes qui ont une alimentation faible en calcium.
Comme pour tout médicament, Cacit Vitamine D3 doit être utilisé sous la supervision d’un professionnel de la santé. Il peut avoir des effets secondaires et peut interagir avec d’autres médicaments. Il est donc important de discuter avec votre médecin ou votre pharmacien avant de commencer à prendre ce médicament.
Combien prendre de vitamine D3 par jour
L’apport quotidien recommandé en vitamine D varie en fonction de l’âge, du sexe, de la santé globale et d’autres facteurs. Selon l’Institut de Médecine des États-Unis, les apports recommandés pour la vitamine D sont les suivants :
- Nourrissons de 0 à 12 mois : 400 UI (unités internationales) par jour.
- Enfants et adultes de 1 à 70 ans : 600 UI par jour.
- Adultes de plus de 70 ans : 800 UI par jour.
- Femmes enceintes ou allaitantes : 600 UI par jour.
Cependant, certaines personnes peuvent avoir besoin de plus de vitamine D en fonction de leur santé et de leur mode de vie. Par exemple, les personnes âgées, les personnes à la peau foncée, et les personnes qui ne sont pas souvent exposées au soleil peuvent avoir besoin de plus de vitamine D.
Il est important de noter que la vitamine D est une vitamine liposoluble, ce qui signifie qu’elle peut s’accumuler dans le corps si elle est prise en excès. Une consommation excessive de vitamine D peut entraîner des effets secondaires tels que des nausées, des vomissements, une faiblesse musculaire, et des problèmes rénaux.